Saturday, September 26, 2020
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Perdez de kilos en trop en seulement 7 jours avec le régime Canyon Ranch

Une semaine, de classe mondiale régime Spa.
Lorsque vous réservez une semaine dans un spa de classe mondiale comme Canyon Ranch, vous êtes pratiquement assuré de perdre du poids. 

Un tour de taille plus petite n’est pas le seul avantage de suivre ce régime, explique le directeur Canyon Ranch Lenox de la nutrition Lori Reamer, RD. “Nos clients laissent aussi la confiance nécessaire pour apporter des changements positifs à long terme dans leurs habitudes alimentaires,” dit-elle. Suivez le plan pour sept jours – ou aussi longtemps que vous avez besoin pour atteindre votre objectif. Avec cette bonne nourriture.

Jour 1


Petit déjeuner

  1. Omelette, 3-blanc d’œuf avec tomates, oignons, poivrons.
  2. 1 muffin anglais de blé entier avec 1 cuillère à soupe de tartinade de fruits.


Collation
  1. Crudités mixtes, légumes avec 1/4 tasse de pois chiche.

Déjeuner: Tofu, roquette, tomates

  1. 1/2 tasse des morceaux de tofu enveloppés dans une tortilla de farine de blé avec roquette, tomates, et 2 cuillères à café de mayonnaise faible en gras.
  2. 1 tasse de salade verte mélangée avec 2 cuillères à café d’huile d’olive et de vinaigrette


Goûter

  1. 1  fruit entier
  2. Une poignée d’amandes.

Dîner: Salade de poulet asiatique

  1. 2 tasses de mesclun, oignons rouges, et des morceaux de tomates.
  2.  3 oz tranches de poitrine de poulet rôti,  1/2 de tasse de mandarine , 1 once de noix de cajou, 1 cuillère à soupe d’huile d’olive et de vinaigre, et trois craquelins de pain entier.


Jour 2


Petit déjeuner: Banane Kiwi

  • Dans un mixeur, mélangez une banane et une kiwi avec 1/2 tasse de jus de pomme jusqu’à consistance lisse.
  • un muffin anglais avec une cuillère à soupe de tartinade de fruits.


Collation

  • Crudités mixtes légumes avec  1 cuillère à soupe de vinaigrette légère.


Déjeuner: la Turquie et la Suisse 

  • 2 tranches de poitrine de dinde avec une tranche de fromage suisse faible en gras, laitue et tomate, à la moutarde et 2 cuillères à café de mayonnaise légère sur deux tranches du pain de seigle grillé, jusqu’à ce que le fromage soit fondu.
  • 1 tasse de soupe de tomate avec 4 biscuits salés.


Goûter

  • 1 oz de fromage sans gras avec 2 craquelins de blé entier.


Dîner: Crevettes grillées 

  • 3 oz crevettes grillées servi avec d’épices de votre choix,  1/2 tasse de riz brun cuit.
  • des légumes saisonniers cuits à la vapeur mélangés et arrosés avec 2 cuillères à café d’huile d’olive et d’herbes fraîchement hachées.

Jour 3


Petit déjeuner

  • Une petite (la moitié d’une balle de tennis) de muffin de grains entiers.
  • 2 boules de melon.

Collation

  1. 1 verre de jus de fruit

Déjeuner: Salade niçoise

  1. 3 oz de steak de thon grillé , 3 pommes de terre rouges cuits à la vapeur, 5 olives, haricots verts cuits à la vapeur, arroser avec 2 cuillères à café d’huile d’olive.

Goûter

  1. 1 tasse de yogourt faible en gras avec une tasse de fraises.

Dîner: Spaghetti Marinara

  1. 1 tasse de pâtes cuites à grains entiers arrosée de sauce marinara
  2. 1 petit pain de blé entier
  3. Salade des légumes avec de l’huile d’olive ou vinaigrette

Jour 4


Petit déjeuner

  1. 1 tasse de céréales avec 1/2 tasse de lait écrémé
  2. 1 pièce de fruits entiers ou 1 tasse de petits fruits frais de saison


Déjeuner

  1. Salade de légumes et haricots.
  2. Laitue romaine hachée, concombres, poivrons, carottes, olives, tomates avec 1/4 tasse de fèves cannelloni, pois chiches, arroser avec 2 cuillères à café d’huile d’olive et le vinaigre.

Goûter

  1. 1 tasse de lait de soja 

Dîner: Salade

  1. salade de fruits.
  2. salade de mesclun et légumes avec l’huile d’olive et vinaigre.

Jour 5


Petit déjeuner

  1. 1 tasse de céréales avec 1/4 tasse yogourt nature sans gras et 2 cuillères à soupe de raisins secs dorés.

Collation

  1. 1 fruit entier.

Déjeuner: poulet aux canneberges

  1. 2 tranches de pain de blé entier avec 2 morceaux de poitrine de poulet grillé.
  2. Ajouter 1 cuillère à soupe de la sauce et de canneberge.

Goûter

  1. 1 tasse de yogourt faible en gras avec 1/2 banane.


Dîner: Tropical thon grillé 

  1. 3 onces de thon grillé à l’ananas frais.
  2. Salade de légumes avec de huile d’olive et de vinaigre.


Jour 6


Petit déjeuner
  1. 2 œufs  servis sur un muffin anglais de blé entier grillé avec épinards sautés
Collation
  1. 1 tasse de yogourt faible en gras

Déjeuner: Sandwich grillé

  1. 2 tranches de Pain de blé remplie avec 1 cuillère à soupe de beurre d’arachide, 1/2 de banane en tranches.
  2. 1 tasse de lait écrémé ou du lait de soja enrichi.
Goûter
  1. 1 fruit entier, et une poignée d’amandes


Dîner: Pizza aux légumes grillés


  1. la pâte a préparé de blé entier et à tartiner avec 1 cuillère à soupe d’ail rôti, des oignons grillés, poivrons rouges et 2 oz râpé mozzarella faible en gras, grillé jusqu’à coloration dorée.


Jour 7

Petit déjeuner
  1. 1/2 tasse de céréales avec 1 tasse de yogourt sans gras et des fruits frais
Collation
  1. 2 craquelins de blé entier avec 1 cuillère à soupe de beurre de noix naturelle
Déjeuner:  Salade de légumes et haricots
  1. laitue romaine, concombres, poivrons, carottes, olives et les tomates avec 1/4 tasse de haricots cannelloni, pois chiches et les cœurs de palmier
  2. Arroser avec 2 cuillères à café d’huile d’olive
  3. 1 tasse de soupe poulet 
Goûter
  1. 1 tasse de lait écrémé ou du lait de soja enrichi d’un biscuit à l’avoine
Dîner: Sandwich de Poulet grillé 
  1. 3 oz grillés de poitrine de poulet avec des oignons sautés, les tomates et la laitue, sur un petit pain de blé entier grillé
  2. Salade de légumes avec 2 cuillères à café d’huile d’olive

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